Sèche musculaire
Vous avez commencé un programme de sèche musculaire et souhaiteriez en booster les effets ? Il est possible, grâce à un protocole de médecine esthétique à la Maison Lutétia, d’affiner la silhouette, d’augmenter la masse musculaire, de dégonfler le corps, de lisser la cellulite ou encore de raffermir la peau.
Sèche musculaire : définition
La sèche musculaire concerne les sportifs pratiquant la musculation. Après avoir gagné en masse musculaire, le but est de réduire la graisse sans puiser dans les muscles obtenus lors du travail de prise de masse. Ainsi, la sèche musculaire permet une meilleure définition des muscles, qui se sculptent peu à peu.
Quelle durée ? La sèche musculaire dure généralement entre 6 à 8 semaines, mais il est possible de continuer jusqu’à l’obtention des résultats attendus. Attention toutefois à la fatigue que cette pratique peut engendrer, l’apport en glucides (et donc en énergie) étant limité.
Quelle différence entre sèche et perte de poids ?
La perte de poids est un régime qui permet d’affiner la silhouette sans faire la différence entre perte de graisses et de muscles.
La sèche musculaire n’a rien à voir avec la perte de poids, où il suffit simplement de baisser son apport calorique en dessous de ses besoins métaboliques, soit une balance calorique négative. Lors de la sèche musculaire, il faut respecter le ratio protéines/glucides/lipides pour ne pas diminuer la masse musculaire. Une bonne connaissance en nutrition est donc nécessaire.
Les objectifs de la sèche musculaire
- Affûter la silhouette et faire apparaître les muscles
- Éliminer le gras superflu
Sèche musculaire : pour qui ?
Idéal pour les sportifs mais aussi pour ceux qui veulent s’y mettre. La sèche musculaire peut être accessible à tout le monde : il s’agit d’un régime strict combiné à un entraînement de musculation. Une certaine motivation est donc nécessaire !
L’objectif est de définitir les muscles grâce à la prise de masse qui fait suite au régime, impliquant de réduire le gras sans perdre de muscles. Débarrassé de la couche de graisse sous-cutané, la muscle paraît plus défini.
Les principes de la sèche
Étape 1 : La prise de masse permet d’augmenter le volume des muscles. Il s’agit d’une période de musculation intense.
Étape 2 : La baisse des calories permet de brûler la masse graisseuse et d’obtenir une meilleure définition des muscles.
Étape 3 : La sèche et l’activité sportive doivent être combinées pour optimiser les résultats, avec à la fois des exercices de HIIT et de musculation.
Comment s’alimenter en période de sèche ?
Pour une sèche optimale, l’essentiel est d’avoir un bon apport en protéines (viandes blanches, poissons maigres) pour maintenir la masse musculaire, les glucides (pâtes, avoine, patates douces…) sont à limiter mais restent nécessaires pour nourrir votre énergie, les légumes verts sont utiles pour drainer le corps grâce aux fibres et apporter des vitamines et les lipides (oléagineux, avocat, huiles vierges…) de bonne qualité assurent la fonction du corps.
Les compléments alimentaires utiles pendant une sèche
Les protéines : Sous forme de poudre, elles se mélangent généralement avec du lait ou de l’eau dans un shaker, et permettent un apport optimal en protéines.
Les brûleurs de graisse : Ces comprimés peuvent être à base de plantes, comme le guarana, pour stimuler le métabolisme.
Les compléments multivitaminés : Un apport en vitamines permet de booster l’énergie, la motivation et ainsi améliorer les performances sportives.
Pour commencer toute cure de compléments, demandez toutefois l’avis de votre médecin.
Comment s’entraîner en période de sèche ?
La musculation : Soulever des poids permet d’augmenter la masse musculaire.
Le HIIT : Les exercices à haute intensité avec le poids du corps favorisent le renforcement musculaire.
Évitez les exercices classiques de cardio comme la course qui peuvent entraîner une fonte musculaire !
Affûter son corps : quelles solutions en complément de la sèche à la Maison Lutétia ?
Les solutions de médecine esthétique proposées par la Maison Lutétia
La cryolipolyse
Comment ça marche ? Ce traitement de coolsculpting permet de cibler les cellules graisseuses et de les faire fondre en appliquant du froid (-12%) sur la ou les zones à traiter. Les adipocytes se dissolvent ensuite peu à peu par le système lymphatique. Les premiers résultats s’observent ainsi un mois après la séance. Parfait pour se débarrasser d’un bourrelet récalcitrant en période de sèche et de musculation.
Les séances : 1 à 2 séances espacées de 3 mois.
Le BodyLift
Comment ça marche ? Il s’agit d’une combinaison de deux traitements : le Body RF qui raffermit la peau et lutte contre la laxité cutanée grâce à la radiofréquence multipolarisée, et le CoolWaves qui lisse la cellulite grâce aux micro-ondes intelligentes. Un combo idéal pour compléter la sèche musculaire et la musculation.
Les séances : 10 séances en tout, avec 2 séances par semaine de chaque traitement.
Le BodySculpt
Comment ça marche ? L’électrostimulation intense du BodySculpt permet de provoquer des contractions involontaires et de développer la masse musculaire d’environ 16% à la fin du protocole. Une séance de 30 min pour l’abdomen équivaut à 30 000 crunches, quand une séance de 40 min pour les fesses permet de réaliser 40 000 squats ! Un protocole qui booste vos résultats de sèche musculaire.
Les séances : 8 à 12 séances avec 2 séances par semaine.
Le Drainage Lymphatique Mécanique
Comment ça marche ? Il s’agit d’un traitement bien plus efficace que le drainage classique. Grâce à ses 55 sphères en silicone, la pièce à main agit sur la graisse, les déchets cellulaires, la microcirculation et les surplus hydriques pour dégonfler le corps. Adieu rétention d’eau et cellulite !
Les séances : 2 séances par semaine pendant 6 semaines
Autres traitements Body Contouring et amincissement
FAQ
La sèche musculaire est efficace pour perdre en masse graisseuse, ce qui signifie qu’elle aide à perdre du poids.
Une période de sèche musculaire dure généralement entre 6 à 8 semaines, mais la rapidité et l’efficacité des résultats peuvent être accentuée par un plan de traitements à la Maison Lutétia.
La sèche musculaire, combinée à un protocole de médecine esthétique, sont des solutions qui peuvent aider à booster la confiance en soi et avoir une perception positive de son corps.
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