Renforcement musculaire
Après 30 ans, une personne perd en moyenne 0,5% de masse musculaire chaque année. Pour tonifier son corps, adopter une alimentation équilibrée et faire de l’exercice est préconisé. Pour ceux et celles qui n’ont pas l’envie ou le temps de s’adonner à une pratique sportive, différents traitements de médecine esthétique sont proposés à la Maison Lutétia.
Renforcement musculaire : c'est quoi ?
Il s’agit de solliciter un ensemble de groupes musculaires afin de retrouver du tonus. Au fil du temps, le corps a tendance à perdre en dynamisme, une alimentation négligée et un manque d’activité pouvant contribuer à ce relâchement. Accessible au plus grand nombre, le renforcement musculaire apporte de la force au corps grâce à une action anti-âge.
Renforcement musculaire et musculation sont deux choses différentes : le premier ne demande pas de soulever des charges importantes et ne favorise pas la prise de masse. Le renforcement musculaire permet en fait de travailler le corps à l’aide de son propre poids, en répétant des mouvements. Au fil des séances, ces exercices ont un effet sur la posture, mais aussi sur la silhouette qui devient plus ferme. Sangle abdominale, fesses, cuisses… : l’ensemble du corps se tonifie.
Les objectifs du renforcement musculaire
- Plus de force musculaire
- Plus d’endurance musculaire
- Plus de résistance musculaire
Les principes et règles du renforcement musculaire
Pour qui ?
- Le renforcement musculaire est destiné à ceux et celles qui ont envie de gagner en tonicité, arborer une meilleure posture et raffermir leur corps. Tout le monde peut pratiquer cette discipline, même si les exercices réalisés et l’intensité de la séance diffèrent en fonction de chacun.
- La règle à ne pas oublier : Le travail musculaire ne devrait pas débuter avant l’âge de 11 ans. Il s’agit d’une moyenne de pic de croissance. A l’adolescence, le renforcement musculaire doit être encadré et réalisé avec prudence.
- Chez les personnes de 40 ans et plus, pratiqué deux fois par semaine, le renforcement musculaire (intensité modérée à soutenue) réduirait la mortalité de 11 % et diminuerait la mortalité liée aux pathologies cardiovasculaires, cancers et pathologies respiratoires chroniques.
- Plus de force musculaire
- Plus d’endurance musculaire
- Plus de résistance musculaire
Les bienfaits du renforcement musculaire
- Prévenir les blessures
- Améliorer la posture
- Renforcer les os
- Améliorer la performance
- Diminuer / ralentir le processus de vieillissement
- Perdre de la masse graisseuse
- Prise de masse
- Améliorer les performances cardio-vasculaires
- Améliorer l’hygiène de vie
- Améliorer l’estime de soi et la confiance en soi.
Les principaux types d’exercices de renforcement musculaire
Le renforcement général
- Les exercices avec charge libres (haltères, barre de musculation)
- Les exercices au poids du corps (gym, fitness)
- Le travail de la chaîne abdos-lombaires
Programme d’exercices de renforcement musculaire à faire à la maison et sans matériel
- L’échauffement : Monter les escaliers, faire du vélo d’appartement, etc. Durée : 15 à 20 minutes
- Le circuit training du corps entier (full body) : Enchaînement d’exercices avec une pause de 15 à 30 secondes entre chaque exercice. Faire 2 à 3 tours complets. Durée : 20 à 45 minutes.
- L’étirement : Étirer les muscles sollicités pour éviter les courbatures. Durée : 5 minutes
Les exercices pour un circuit training complet
- Exercice 1 : la planche pour les abdos
- Exercice 2 : le gainage latéral
- Exercice 3 : le gainage du dos
- Exercice 4 : le saut sur box
- Exercice 5 : le relevé de buste ou « crunch »
- Exercice 6 : les pompes
- Exercice 7 : les dips
- Exercice 8 : les squats
- Exercice 9 : les fentes
- Exercice 10 : Burpees
A noter : Le plan d’entraînement doit être évolutif et s’adapter à votre progression, à mesure que votre résistance et votre endurance augmentent.
Quand demander l’aide d’un professionnel / coach sportif ?
Demandez de l’aide à un professionnel ou un coach sportif si :
- Vous ne connaissez pas les exercices à réaliser.
- Vous avez envie d’un planning sportif sur-mesure.
- Vous souhaitez atteindre un objectif en particulier.
Si vous n’avez pas le temps de faire du sport, il est possible de réaliser du renforcement musculaire sans faire d’effort grâce à la médecine esthétique du corps à la Maison Lutétia. D’autres traitements sont également adaptés pour améliorer l’harmonie du corps, l’affiner, le tonifier, lutter contre le relâchement cutané…
Renforcement musculaire et médecine esthétique du corps. Quels traitements possibles ?
Cryolipolyse ou bodycontouring
Comment ça marche ? La cryolipolyse permet d’affiner le corps par le froid. La température de la machine de coolsculpting peut atteindre -12°, entraînant une dissolution des cellules adipeuses par le système lymphatique. Les résultats sont progressifs : ils se constatent un mois après la séance, et s’optimisent trois mois plus tard. La cryolipolyse permet de gommer 30% des amas graisseux en 1 à 2 séances.
Les séances :1 à 2 séances espacées d’au moins 2 à 3 mois
BodyLift
Comment ça marche ? Il s’agit d’un protocole qui combine la radiofréquence du Body RF et les micro-ondes intelligentes du CoolWaves pour lutter contre le relâchement cutané et lisser la cellulite. Résultat : un corps raffermi et des capitons gommés.
Les séances : 10 séances, soit 2 séances de chaque traitement par semaine pendant 5 semaines.
Body RF
Comment ça marche ? Le Body RF est un traitement de radiofréquence qui permet de raffermir la peau grâce au relancement de la production de collagène. Idéal pour lutter contre le relâchement cutané et retrouver de la tonicité.
Les séances : 2 séances par semaine pendant 1 mois.
BodySculpt
Comment ça marche ? Le BodySculpt permet de tonifier le ventre, les fesses ou les cuisses grâce aux ondes électromagnétiques qui agissent sur les muscles ciblés en créant des contractions intenses. Une séance de 30 minutes correspond à 30 000 abdos et une séance de 40 minutes correspond à 40 000 squats pour les fesses ! Et ce sans douleur.
Les séances : 8 à 12 séances 2 fois par semaine.
CoolWaves
Comment ça marche ? Il s’agit d’un traitement anti-cellulite qui agit sur les cellules adipeuses, les capitons et la laxité cutanée grâce aux micro-ondes intelligentes. Ce traitement permet d’agir sur la couche adipeuse sous-cutanée tout en préservant la peau de la chaleur. Idéal pour retrouver un corps ferme et tonifié sans efforts.
Les séances : 4 à 6 séances sont préconisées.
Drainage Lymphatique Mécanique
Comment ça marche ? Le Drainage Lymphatique Mécanique dégonfle le corps, soulage les jambes lourdes et gomme la cellulite en agissant sur la lymphe, les surplus hydriques et la microcirculation. Équipée de 55 sphères en silicone, la pièce à main dernière génération a un effet immédiat sur la rétention d’eau, le corps s’affinant dès la première séance.
Les séances : 2 séances par semaine pendant 6 semaines.
Autres traitements Body Contouring et amincissement
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