raffermir et tonifier son corps
Qu’est-ce que c’est ?
Il s’agit de solliciter un ensemble de groupes musculaires afin de retrouver du tonus. Au fil du temps, le corps a tendance à perdre en dynamisme, une alimentation négligée et un manque d’activité pouvant contribuer à ce relâchement. Accessible au plus grand nombre, le renforcement musculaire apporte de la force au corps grâce à une action anti-âge.
Renforcement musculaire et musculation sont deux choses différentes : le premier ne demande pas de soulever des charges importantes et ne favorise pas la prise de masse. Le renforcement musculaire permet en fait de travailler le corps à l’aide de son propre poids, en répétant des mouvements. Au fil des séances, ces exercices ont un effet sur la posture, mais aussi sur la silhouette qui devient plus ferme. Sangle abdominale, fesses, cuisses… : l’ensemble du corps se tonifie.
Les principes et règles du renforcement musculaire
Le renforcement musculaire est destiné à ceux et celles qui ont envie de gagner en tonicité, arborer une meilleure posture et raffermir leur corps. Tout le monde peut pratiquer cette discipline, même si les exercices réalisés et l’intensité de la séance diffèrent en fonction de chacun.
La règle à ne pas oublier : Le travail musculaire ne devrait pas débuter avant l’âge de 11 ans. Il s’agit d’une moyenne de pic de croissance. A l’adolescence, le renforcement musculaire doit être encadré et réalisé avec prudence.
Chez les personnes de 40 ans et plus, pratiquer deux fois par semaine, le renforcement musculaire (intensité modérée à soutenue) réduirait la mortalité de 11 % et diminuerait la mortalité liée aux pathologies cardiovasculaires, cancers et pathologies respiratoires chroniques.
Les bienfaits du renforcement musculaire
- Prévenir les blessures
- Améliorer la posture
- Renforcer les os
- Améliorer la performance
- Diminuer / ralentir le processus de vieillissement
- Perdre de la masse graisseuse
- Prise de masse
- Améliorer les performances cardio-vasculaires
- Améliorer l’hygiène de vie
- Améliorer l’estime de soi et la confiance en soi.
Les principaux besoins en renforcement musculaire
La cryolipolyse médicale
Comment ça marche ?
La cryolipolyse permet d’affiner le corps par le froid. La température de la machine de coolsculpting peut atteindre -12°, entraînant une dissolution des cellules adipeuses par le système lymphatique. Les résultats sont progressifs : ils se constatent un mois après la séance, et s’optimisent trois mois plus tard. La cryolipolyse permet de gommer 30% des amas graisseux en 1 à 2 séances.
Combien de séances ?
1 à 2 séances espacées d’au moins 2 à 3 mois
Le CoolWaves
Comment ça marche ?
Il s’agit d’un traitement anti-cellulite qui agit sur les cellules adipeuses, les capitons et la laxité cutanée grâce aux micro-ondes intelligentes. Ce traitement permet d’agir sur la couche adipeuse sous-cutanée tout en préservant la peau de la chaleur. Idéal pour retrouver un corps ferme et tonifié sans efforts.
Combien de séances ?
4 à 6 séances sont préconisées.
Le BodySculpt
Comment ça marche ?
Le BodySculpt permet de tonifier le ventre, les fesses ou les cuisses grâce aux ondes électromagnétiques qui agissent sur les muscles ciblés en créant des contractions intenses. Une séance de 30 minutes correspond à 30 000 abdos et une séance de 40 minutes correspond à 40 000 squats pour les fesses ! Et ce sans douleur.
Combien de séances ?
8 à 12 séances 2 fois par semaine.
Le Drainage Lymphatique Mécanique
Comment ça marche ?
Le Drainage Lymphatique Mécanique dégonfle le corps, soulage les jambes lourdes et gomme la cellulite en agissant sur la lymphe, les surplus hydriques et la microcirculation. Équipée de 55 sphères en silicone, la pièce à main dernière génération a un effet immédiat sur la rétention d’eau, le corps s’affinant dès la première séance.
Combien de séances ?
2 séances par semaine pendant 6 semaines.
Le BodyLift
Comment ça marche ?
Il s’agit d’un protocole qui combine la radiofréquence du Body RF et les micro-ondes intelligentes du CoolWaves pour lutter contre le relâchement cutané et lisser la cellulite. Résultat : un corps raffermi et des capitons gommés.
Combien de séances ?
10 séances, soit 2 séances de chaque traitement par semaine pendant 5 semaines.
Le Body RF
Comment ça marche ?
Le Body RF est un traitement de radiofréquence qui permet de raffermir la peau grâce au relancement de la production de collagène. Idéal pour lutter contre le relâchement cutané et retrouver de la tonicité.
Combien de séances ?
2 séances par semaine pendant 1 mois.
FAQ
Quand demander l’aide d’un professionnel / coach sportif ?
● Vous ne connaissez pas les exercices à réaliser.
● Vous avez envie d’un planning sportif sur-mesure.
● Vous souhaitez atteindre un objectif en particulier.
Si vous n’avez pas le temps de faire du sport, il est possible de réaliser du renforcement musculaire sans faire d’effort grâce à la médecine esthétique du corps à la Maison Lutétia. D’autres traitements sont également adaptés pour améliorer l’harmonie du corps, l’affiner, le tonifier, lutter contre le relâchement cutané…
Quels sont les exercices pour un circuit training complet ?
Exercice 1 : la planche pour les abdos
Exercice 2 : le gainage latéral
Exercice 3 : le gainage du dos
Exercice 4 : le saut sur box
Exercice 5 : le relevé de buste ou « crunch »
Exercice 6 : les pompes
Exercice 7 : les dips
Exercice 8 : les squats
Exercice 9 : les fentes
Exercice 10 : Burpees
A noter : Le plan d’entraînement doit être évolutif et s’adapter à votre progression, à mesure que votre résistance et votre endurance augmentent.
Quel programme d’exercices de renforcement musculaire faire à la maison et sans matériel ?
L’échauffement : Monter les escaliers, faire du vélo d’appartement, etc. Durée : 15 à 20 minutes
Le circuit training du corps entier (full body) : Enchaînement d’exercices avec une pause de 15 à 30 secondes entre chaque exercice. Faire 2 à 3 tours complets. Durée : 20 à 45 minutes.
L’étirement : Étirer les muscles sollicités pour éviter les courbatures. Durée : 5 minutes.
Quels sont les principaux types d’exercices de renforcement musculaire ?
Le renforcement ciblé
- Tonifier ses cuisses et mollets
- Tonifier son ventre
- Sculpter ses fesses
- Muscler ses pectoraux
- Dessiner ses bras
Le renforcement général
- Les exercices avec charge libres (haltères, barre de musculation)
- Les exercices au poids du corps (gym, fitness)
- Le travail de la chaîne abdos-lombaires
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